Какво е Медитация?

Медитацията се превръща в широко разпространена и достъпна практика. В резултат на това хората, без оглед на възраст и произход, постигат вътрешен мир и благополучие. Чрез прости техники можете да изпитате както състоянието на медитация, така и ползите от намаления стрес и спонтанната радост. Тук предлагаме пълното ръководство за разбиране на това какво е медитация и как тя може да ви помогне.

Определение за медитация

Изчистване на ума

Не е сложно. Медитацията е състояние на съзнание без мисли (безмисловно съзнание), което се постига, когато умът е утихнал, но нащрек. Това не е действие, което трябва да се извърши. Това е състояние – да си в настоящето в дълбок мир, свободен от непрестанната дейност на ума.

Можете да сте в медитация по всяко време, независимо дали сте седнали в поза лотос или се занимавате с ежедневните си дейности. Ясният ум ви позволява да постигнете по-висока осъзнатост, да бъдете свидетели на настоящия момент и да достигнете истинския си потенциал.

Развенчаният мит за медитацията

Медитацията често се свързва с практики, които ви помагат да се почувствате по-спокойни, но те рядко водят до истинско изживяване на медитацията. Участието в такива практики може да осигури временен отдих от стреса и мислите, но няма да има дълбок и траен ефект върху нашето благосъстояние.

Например има техники, които включват концентриране върху определен звук, обект или идея. Въпреки че тези практики са ефективни за привличане на вниманието навътре, те по-скоро ангажират ума, а не го проясняват.

Методите, при които се използват физически упражнения, като асани или дишане, помагат за отпускане на тялото и за успокояване, но не са достатъчни, за да доведат до трайно установяване на състояние без мисли.

Практикуващите някои видове медитация съобщават за звуци, гласове, цветове, които чуват и виждат, или дори за неволни движения. Това обаче са симптоми на загуба на контрол над някаква част от нас самите и не позволяват на човек да се наслаждава на чистото състояние на вътрешна тишина.

Медитация и майндфулнес

Майндфулнес е практика, която включва насочване на вниманието към настоящия момент без никаква оценка. Техниката се разглежда като тренировка на ума с цел насочване на вниманието към настоящия момент без оценка през целия ден. Това обаче не поставя акцент върху опразването на ума.

Практикуването на майндфулнес може да ви помогне да се дистанцирате от негативните мисли и емоции, но не ги премахва, нито предотвратява появата им. Обучението на ума всъщност е умствено усилие и следователно не носи облекчението, което донася тишината в ума.

Вярно е, че мнозина съобщават за лични ползи от така наречения майндфулнес, но практиката все още не е подкрепена от убедителни емпирични доказателства и освен това е обект на реклама и дезинформация. Нещо повече - в някои случаи непрекъснатото фокусиране на вниманието върху мислите и чувствата е довело до състояния на параноя и тревожност.

За разлика от това медитацията спонтанно изчиства съзнанието от негативни мисловни модели. Състоянието на безмисловно съзнание носи със себе си усещане за мир и необвързана радост. По този начин появата на негативни мисли и емоции намалява от само себе си, без усилия. Дори изживяването на няколко секунди чисто медитативно състояние може да има удивително дълготрайни ефекти.

Защо да медитираме

Силата на медитацията

Животът е изпълнен с препятствия, които ни пречат да усещаме радост и мир в своето ежедневие. Стресът, тревогата и депресията са само няколко от симптомите на живот, претоварен от мисли.

Медитацията има силата да ни освободи от всяко натоварване и напрежение от умствено, емоционално и физическо естество. Така чрез прости техники можем значително да подобрим благосъстоянието си, както и да увеличим насладата си от живота.

Истинската ни същност се разкрива единствено в състояние, в което сме свободни от тревоги и несигурност. Можем с лекота, като децата, да изразяваме и получаваме любов, доставяйки удовлетворение както на себе си, така и на хората около нас.

Вътрешно израстване

Всеки от нас има потенциала да стане своята най-добра версия, нужни са ни само инструментите, чрез които можем да постигнем това. Качества, към които дълго сме се стремели, като например увереност, креативност, по естествен път се проявяват във всички човешки същества, но някои хора срещат повече умствени или емоционални бариери, които им пречат да проявят тези качества с пълна сила или въобще да ги изявят.

Медитацията по естествен, спонтанен начин стига до сърцевината на тези вътрешни бариери, които ни пречат да се превърнем в личността, която желаем да бъдем. Истинският ни потенциал се разкрива, когато освободим напрежението в най-фините нива на централната си нервна система, които често дори не знаем, че съществуват.

Много хора, редовно практикуващи медитация, съобщават за голямата си изненада от личната промяна, която преживяват, като често отбелязват лекотата и бързината на вътрешното си израстване. По-важното е, че това е приятен процес, който не се прави никакъв психически анализ. Прави се самоанализ, който е важен за постигане на личностно израстване, но той е по-скоро самонаблюдение на нашите преживявания по време на медитация, отколкото някаква форма на психотерапия.

Ползите от медитацията

Медитацията е решение за редица често срещани проблеми, които разстройват нашето ежедневие.

Медитация при стрес

Стресът възниква, когато не сме в състояние да освободим умовете си от мисли за миналото или бъдещето и да се съсредоточим върху случващото се в момента. Често можем да измислим много оправдания за това, че позволяваме на ума си да блуждае: „това нещо е много важно; ако аз не мисля за това, кой ще мисли?”

Но в крайна сметка стресът не ни помага да постигнем каквото и да е. Преумореният ум не е динамичен и ефективен. Нещо повече, има пряко вредно въздействие върху нашето физическо и емоционално благосъстояние.

Опразването на ума и премахването на стреса от вашата система ви позволява да се съсредоточите върху това, което трябва да се направи сега. По този начин можете постоянно и в същото време ефективно да се движите към постигане на своите цели, като заедно с това поддържате баланс.

Опитайте тази кратка, водена медитация, за да успокоите ума си и да намалите стреса.

Медитация в случай на безпокойство

Тревогата ни завладява, когато сме нервни или загрижени за нещо, в чийто краен резултат не сме сигурни. В тежки случаи може да доведе до пристъпи на паника. Независимо дали става въпрос за обучение, работа или семейство, повечето неща, които засягат ежедневието ни, са извън нашия контрол.

Несигурността винаги е била и винаги ще бъде част от човешкия живот. Ала във все по-конкурентния свят става все по-трудно да се справим с нея. Научни изследвания показват, че медитиращите се справят по-добре с очакването на негативно събитие, намалявайки въздействието му, когато то се случи.

Медитацията поражда усещане за сигурност и необвързаност, което намалява чувството на безпокойство и създава нагласа за приемане. Затова когато възникнат неочаквани резултати или промени, човек е в състояние, което му позволява да се справи с новите обстоятелства, освободен от тежестта на безпокойството, което иначе би ги предшествало.

Опитайте тази кратка, водена медитация за облекчаване на безпокойство.

Медитация при депресия

Депресията е много повече от това да се чувствате малко потиснати и немотивирани. Страдащите от депресия изпитват периоди на негативно настроение, които могат да продължат дни, седмици, месеци или дори години. Симптомите на депресия включват тъга, гняв, чувство за вина, умора, липса на самочувствие и обща липса на интерес към ежедневния живот.

В някои случаи депресията се предизвиква от конкретно негативно събитие – при загуба на близък или от презадоволеност – но често страдащият се затруднява да определи точно защо е загубил радостта от живота и как да избяга от негативния кръговрат.

Медитацията ви позволява да се откъснете от негативните мисли и емоции, които ви обременяват, и естествено коригира вътрешното неравновесие, което ги е причинило. Проучванията показват, че когато достигнем състояние на умствена тишина, активираме лимбичната област на мозъка и тя освобождава химикали, които ни карат да чувстваме любов и радост.

Когато сте свободни от мисли, можете да изпитвате спонтанно състояние на блаженство, което не е зависимо от външни стимули.

Опитайте тази кратка, водена медитация, за да се освободите от депресията и да изпитате чиста радост.

Медитация за по-добър сън

Изпитвате затруднения със заспиването вечер? Не сте сами. Близо 30% от населението на САЩ страда от инсомния на някакво ниво, дължаща се на стрес, безспокойство или депресия. Страдащият от безсънието не знае със сигурност конкретната причина за него и това от своя страна води до допълнителни притеснения и раздразнение.

Да лежи човек през нощта и да се опитва да заспи, само по себе си е неприятно преживяване. Но това, което повлиява най-много нашите животи е умората натрупана през деня. Ефектите варират по сила, от липса на фокус, раздразнителност и резки промени в настроението до повишено кръвно налягане. В случаите на инсомния неизвестен стресов фактор може да доведе до влошаване на физическото, умственото и емоционалното благосъстояние и силно да понижи качеството на живот.

Медитацията не само помага да се облекчат симптомите на инсомнията, но и повлиява причината за състоянието. Като се отстрани финият дисбаланс и стресът от нашата централна нервна система, ние позволяваме на ума и тялото ни напълно да се отпуснат. Дори няколко секунди в състояние на истинска медитация в съзнание без мисли може да бъде достатъчна да осигури качествен нощен сън.

Опитайте тази кратка водена медитация, за да бъде сънят ви още по-пълноценен.

Наука за медитацията

Медитацията е древна практика, често свързана с духовни, религиозни или културни вярвания. През последните години преките положителни ефекти от медитацията бяха проверени с помощта на науката.

Медитация и централна нервна система

Истинската медитация въздейства върху централната нервна система, която е отговорна за физическите, умствените и емоционалните процеси в нас. Чрез коригиране на дисбаланса в нея, можем да премахнем всички препятствия, които ни пречат да останем в състояние на умствена тишина.

Симпатикова и парасимпатикова нервна система

Автономната нервна система управлява неволевите реакции в нас и обикновено се разделя основно на симпатикова и парасимпатикова нервна система. Както е показано, финото тяло е разделено на три канала: ляв, десен и централен, чието физическо проявление е автономната нервна система. Левият и десният канал формират симпатиковата нервна система /СНС/, отговорна за реакцията „Бий се или бягай!“ в случай на потенциална опасност в будно състояние. Централният канал е парасимпатиковата нервна система /ПСНС/, която управлява нашите реакции за „почивка и усвояване“, активни най-вече по време на сън.

Целта на медитацията е да се намали активността на СНС, т.е. на стреса и дисбаланса, и да се активира ПСНС, за да донесе пълна почивка на ума и тялото. Научно е доказано, че истинското медитативно състояние, при което умът е напълно безмълвен, активира тази система повече от обикновения нощен сън.

Енергийни центрове

Друга част от централната нервна система, която е пряко свързана с финото същество, са нервните сплитове. Енергийните центрове са разположени по протежение на гръбначния стълб там, където се пресичат нервите. Тези сплитове управляват специфични функции на мозъка и тялото. Поради това енергийните центрове - „чакрите“ – притежават определени качества, в зависимост от нервите, които се срещат там.

Като насочваме живата енергия в себе си към центровете, където има проблем, можем естествено и без усилия да се справим с дисбалансите от най-фин порядък.

Балансиращият ефект се осъществява, когато се свържем със спящата енергия, която лежи в основата на гръбначния ни стълб, наречена на санскрит „Кундалини“. Когато Кундалини е събудена, тя подхранва и пречиства нашата система. Тази енергия се споменава във всички древни култури и религии и нейното съществуване може да бъде усетено чрез медитация.

Открийте повече за централната нервна система.

Ефекти от медитацията

Ефектите от медитацията са дългосрочни и многостранни.

Ефекти от медитацията върху ума

Медитацията е невероятно мощен и ефективен инструмент за изчистване на ума. Мислите идват, когато размишляваме над миналото или планираме бъдещето. Медитацията успокоява ума и ни въвежда в настоящия момент, позволявайки ни просто да бъдем свидетели, без да реагираме.

Мислите преминават през ума като вълни и затова колкото по-активен е нашият ум, толкова по-малко е разстоянието между една отдръпваща се и друга приближаваща се мисъл. Редовното медитиране увеличава разстоянието между тях до степен, когато успяваме да регистрираме забележими периоди, в които изобщо нямаме мисли.

Само няколко секунди без мисли са достатъчни умът ни да релаксира напълно, ефектите от което продължават и след медитацията. При системно оставане в състояние без мисли умът става по-спокоен и по-малко склонен към свръхактивност, а случаите на тревожност, стрес и безпокойство намаляват.

Друга черта на спокойния ум е радостта! Когато не мислим за нищо, изпитваме чиста радост, тъй като се чувстваме напълно осъществени. Въпреки че медитацията е успокояващ процес, много практикуващи съобщават за усещането на бълбукаща радост, когато са в състояние без мисли.

Ефекти на медитацията върху тялото

На физическо ниво медитацията може да служи като чудесно средство за освобождаване от напрежение, болка, тежест или раздразнение.

При контролирано рандомизирано изследване на хора, практикуващи Сахаджа йога медитация, се установява постоянен спад в дихателната честота по време на медитацията. Колкото по-дълго индивидът е практикувал медитация, толкова по-силно изразен е ефектът.

Когато медитацията се практикува редовно, по-дълготрайните дисбаланси могат да бъдат коригирани чрез работа върху централната нервна система. Проблеми, като хипертония, безсъние и астма, могат да бъдат значително намалени или дори изкоренени чрез навлизане в самата същност на проблема, за разлика от лечението само на симптомите.

Медитацията е отличен инструмент за балансиране на енергийните нива и за привеждане на тялото в по-центрирано състояние. Когато се почувстваме изморени, тежки, тоест липсва ни енергия, медитацията може да ни ободри, като ползва енергията, която не сме подозирали, че притежаваме. Когато се чувстваме неспокойни, развълнувани или неспособни да се отпуснем, медитацията отново донася спокойствие и облекчение.

Ефектите на медитацията върху нашите емоции

It can sometimes feel like we have little control over our emotions, but meditation gives us the ability to naturally and spontaneously cleanse ourselves of negative emotions and foster positive emotions. By working on the central nervous system, which governs all of our emotional activity, we can ensure ourselves a healthy emotional state without any particular effort or analysis.

Ефектите на медитацията върху нашите емоции

Понякога може да се почувстваме така, сякаш имаме слаб контрол върху своите чувства, но чрез медитацията можем да развием в себе си способността по естествен начин да отстраняваме негативните емоции и да подхранваме положителните. Когато работим върху своята ЦНС, направляваща цялата ни емоционална активност, си осигуряваме здравословно емоционално състояние, без особени усилия или анализи.

Емоциите често са трудни за изразяване или разпознаване, но чрез медитация можем лесно да преценим какво е нашето емоционално състояние и да коригираме всеки дисбаланс. Чрез редовно медитиране, можем да усетим фините блокажи в своята ЦНС, които ни пречат да се чувстваме радостни, вдъхновени и сърдечни. С течение на времето можем да стабилизираме енергийните си центрове. Както сочат редица изследвания, медитиращите са по-неподатливи на негативни емоции и по-естествено склонни към положителни чувства.

Experiencing negative emotions is a natural part of everyday life, but without an effective way of dealing with them we can get stuck in a negative emotional cycle. In reality, when we experience sadness, insecurity, guilt, fear or anger, we are not experiencing our real selves. Meditation allows us to detach from these emotions, leaving us free to enjoy our true nature.

Медитация и здраве

Медитацията осигурява цялостен подход към здравето, тъй като засяга всички сфери на нашето благосъстояние. Често здравословните ни проблеми не се ограничават до физически, емоционални или умствени симптоми, които да сме осъзнали. Например много видове болка, които усещаме на физическо ниво, всъщност се пораждат от умствен или емоционален стрес, който предизвиква блокаж в ЦНС. Затова да се грижим само за физическите симптоми често се оказва неефективен подход.

Като се свързваме със своята фина система, можем да придобием цялостна картина за благосъстоянието си и да обърнем внимание на проблемите в техния корен. Колкото по-често оставаме в състояние на умствен покой, толкова по-чувствителни ставаме към активността на своята ЦНС. Това ни позволява да откриваме малки дисбаланси и внимателно да ги коригираме, преди да са довели до каквито и да е дългосрочни проблеми.

Една от най-големите ползи от медитацията в усилието ни да се поддържаме здрави и балансирани е, че тя работи по напълно естествен начин и не ни струва нищо. Сахаджа йога медитацията е практика, която се фокусира върху умствения покой и в противовес на медикаментозното лечение и терапиите, няма отрицателни странични ефекти. Тя е безопасна и подходяща за всяка възраст и медицински статус. Всеки може да пробва онлайн водени медитации безплатно. Сахаджа йога заниманията по медитация се предлагат напълно безплатно в стотици градове по целия свят.

Изследвания на медитацията

Изследвания, проведени върху ефектите от Сахаджа йога медитацията, установяват, че тя има значително въздействие върху умственото, физическото и емоционалното здраве.

Много хора споделят лични впечатления в подкрепа на благоприятните ефекти от медитацията, но съвкупността от строго емпирични доказателства за ползата от редица форми на медитация е учудващо малка. Това, както посочва д-р Рамеш Маноча, се дължи предимно на неточни представи за медитацията като дейност „целяща да предизвика състояние на релаксация“, което води до логичното заключение, че медитацията малко се различава от обикновена почивка.

Обаче когато на медитацията се гледа като на състояние на умствен покой, каквато е Сахаджа йога медитацията, тя има значително по-големи резултати в сравнение с други техники. Клинични проучвания са документирали благоприятните ефекти от Сахаджа йога медитацията за пациенти с епилепсия, есенциална хипертония, астма, симптоми на менопаузата, синдром на хиперактивност с дефицит на вниманието, безпокойство и стрес, свързан с работата.

Освен това изследвания на ефектите от Сахаджа йога медитацията върху мозъка показват значителна промяна в мозъчните вълни – от бета-вълните на възбудена съзнателна мисъл, до алфа- и тета-вълни, които преобладават в мозъка по време на дълбока релаксация. Още по-важно е, че дългосрочното практикуване на тази медитация е доказало нарастването на сивото вещество в областите на мозъка, свързани с поддържане на вниманието, себеконтрола, състраданието и вътрешното възприятие.

Медитационни упражнения

Основна медитация

Първото упражнение, когато започвате медитация, е да събудите живата енергия в себе си. На практика всяка древна цивилизация се е обръщала към тази енергия, наречена на санскрит „Кундалини“. Тя лежи в сакралната кост в основата на гръбначния стълб.

Когато тези енергия се издигне през енергийните центрове по гръбначния стълб и премине през последния енергиен център на върха на главата, спонтанно навлизаме в състояние на умствен покой. Това е моментът на истинската медитация.

Простият и естествен процес на събуждането на тази енергия обикновено се нарича Себереализация. Когато загубим връзка с мислите си, усещаме своята истинска природа, както и на света около нас, отвъд умствените ни проекции и досегашни разбирания.

Изживейте Себереализацията си сега с тази проста водена медитация.

Балансиране на чакрите

След като събудите вътрешната си енергия чрез Себереализация, вие се свързвате с мрежата от фини енергийни центрове, чакри, в централната си нервна система. Именно чрез нежно пречистване на централната нервна система /ЦНС/ можем да балансираме своите чакри и следователно умствената, емоционалната и физическата си дейност.

Кундалини е подхранваща енергия, която, насочена към даден енергиен център, отстранява всяко напрежение и блокажи в него и по този начин го балансира. Блокажите се появяват, когато физически, умствено или емоционално изпаднем в дисбаланс, който причинява проблеми на фино ниво. Следователно чрез медитация можем да балансираме цялата си система, без да прибягваме до самооценка или умствен анализ.

Балансирането на чакрите не само отстранява всякакви блокажи, но и естествено подхранва добрите качества в нас. Например като балансираме Сърдечната чакра, можем автоматично да се усетим по-сигурни и способни да обичаме безусловно. Чрез редовно медитиране ставаме все по-чувствителни към активността на енергийната система, което ни дава възможност да я поддържаме в баланс и да стабилизираме енергийните центрове.

Най-голямата полза от една балансирана фина система е, че ни се дава възможност да преживяваме все по-дълги и по-дълбоки периоди на съзнание без мисли. Тази е истинската цел на балансирането на чакрите, тъй като състоянието без мисли е истински върховно преживяване, което ни отвежда към по-голямо самоосъзнаване и носи изцяло чиста радост и удовлетвореност в ежедневния ни живот.

Научете повече за фината система.

Ежедневна медитация

Ежедневната медитация е ключът за поддържане на фината системата в баланс. Възможно е това да звучи като голяма ангажираност, но само няколко минути медитация всеки ден са достатъчни да задвижат ефекта на снежната топка за подобряване на вътрешното ни състояние. Колкото по-често достигаме състояние на съзнание без мисли, толкова по-малка е вероятността да излизаме от баланс в своето ежедневие и следователно медитационното ни преживяване става все по-лесно и по-дълбоко.

В началото е възможно да е трудно да включим новата дейност в разписанието си, но Кундалини е като мускула – колкото повече го ползваме, толкова по-силен става. Обикновено отнема около месец да си създадем новата рутина и да престанем да мислим за това.

Първоначално е необходима малко дисциплина, но колкото повече усещаме ползите от медитацията, толкова по-лесни стават нещата. Щом веднъж системата ни свикне с ежедневната отмора на ума, ежедневната медитация става вече нещо, за което дори не трябва да мислим – както е с миенето на зъбите.

Съвети за медитация

Без значение дали сте напълно нови или сте практикували медитация само малко, тук има няколко съвета, които могат наистина да допълнят вашия опит и да ви помогнат да останете в съзнание без мисли.

Кога да медитираме?

Опитните йоги споделят, че техните най-добри медитации са веднага след като се събудят сутрин или точно преди да си легнат вечер.

Когато току-що сме се събудили, мозъкът ни все още не е имал възможност да заработи активно. Затова можем да постигнем съзнание без мисли по-лесно, отколкото ако сме започнали да се занимаваме с ежедневните си задачи. Вечерно време, когато вече сме приключили с важните за деня задачи и нямаме какво да правим, няколко минути медитация са чудесен начин да се освободим от натрупаните през деня мисли и напрежение и да си осигурим спокоен сън.

Може да се наложи да опитате различни варианти, докато откриете подходящото за вас време за медитация. Дайте си поне една седмица с новия график, за да разберете как ще се чувствате. Може би тялото и умът ще се нуждаят от време, за да привикнат. Затова продължавайте така известно време, преди да опитате нещо друго.

Къде да медитираме?

Въпреки че е възможно да постигнем съзнание без мисли буквално където и да сме, факт е, че някои места могат да подпомогнат този процес повече в сравнение с други.

Когато медитирате у дома, опитайте се да си обособите място само за медитация, което да е далеч от шум и безредие. Ако имате съквартиранти или голямо семейство, спалнята ви може да се окаже добро място; също и всекидневната, ако не е претрупана с лични вещи. Важно е да се чувствате удобно и никой да не ви безпокои.

Медитацията на открито е специално преживяване, защото ни позволява да се свържем по-добре с природата. Особено е пречистващо, когато седим върху самата земя по време на медитация, защото земният елемент всмуква негативните енергии от нас. Ако живеете близо до море или река, можете да потапяте краката си във водата, докато медитирате. Това е много добър начин да се освободим от горещината и стреса, които са се натрупали в нас.

Музика за медитация

Музиката може изключително много да подобри медитацията. Тя не само помага да влезем в подходящо настроение и да поставим вниманието си върху настоящето, но можем и да почувстваме директно върху своята ЦНС вибрациите на всеки звук. Затова някои музикални жанрове подпомагат медитацията повече от други.

Много е полезно да имаме на разположение музика, подходяща за медитация, за да си направим кратка и пълноценна медитация, където и да е. На работа, в парка, на път – само си включваме слушалките и се откъсваме от света, в съзнание без мисли.

Подбрали сме музика, специално създадена, за да засилва преживяванията ви по време на медитация.

Групова медитация

Медитирането в група осигурява голяма подкрепа при придобиването на лична опитност. Когато медитиращите са с внимание навътре и заедно са в съзнание без мисли, енергийното въздействие е много по-голямо, отколкото ако са поотделно.

Посещаването на занятията не само задълбочава медитацията, но и предоставя възможност да получим индивидуално внимание от страна на опитните практикуващи, както и да задаваме въпроси. Като споделяме преживяванията си с другите, можем много да подобрим разбирането си за фините механизми в нас и да общуваме с другите хора на по-висше ниво в сравнение с ежедневните си взаимодействия.

Местните седмични занятия могат също да служат като добър източник на мотивация да поддържаме ежедневните си медитации у дома, да се вдъхновяваме от опита на другите и да се сприятеляваме с хора, с които имаме общи цели.

Медитация и религия

Медитацията под различни форми отдавна се асоциира с религиозни практики, често произхождащи от Изтока, и се възприема като средство за свързване с едно по-висше съзнание и за постигане на духовно освобождение.

Първите писмени сведения за практикуването на медитация датират от около 1500 г. пр.н.е. Запазени са във Ведите – древни санскритски текстове, които оформят основата на хиндуизма. Според Патанджали – автор на два основополагащи хиндуистки текста, единият от които е „Йога сутра“ – крайната цел на медитацията е разрушаване на невежеството и осъзнаване на истинската същност на човека.

И в будизма медитацията е основна практика като средство за просветление. Главната цел на медитиращия е да установи контрол върху ума си, за да стане по-омиротворен, фокусиран и осъзнат.

В суфизма – клон на исляма – медитацията се нарича „муракбах“ и включва индивидуално наблюдение на сърцето, за да се прозре връзката на сърцето с неговия Създател, както и с онова, което го заобикаля. Целта на това наблюдение е да се освободим от недуховните черти на характера и да станем по-възвишени.

Дори в повечето западни религии, каквито са християнството и юдаизмът, има периоди на тихо съзерцание, но не се набляга на изпразването на ума от мисли. Точно наопаки, повечето ползват това време като възможност да се фокусират върху определени мисли и да разсъждават върху тяхното значение с оглед на връзката с Бог.

Макар медитацията да се явява част от религиозните практики по целия свят, самата тя не е религия. Религията може да се определи като връзка с Божественото, осъществена чрез преживяванията на друг човек, и освен това тя се основава най-вече на вярата. Медитацията от своя страна е свързана преди всичко с личните преживявания и с придобиването на познание, идващо от собствената ни вътрешна същност.

Медитация и духовност

Понятието духовност често се разбира погрешно като се бърка с представите за религия и спиритуализъм. В действителност духовността е достъпна за всеки, който се стреми да открие истинската си същност и да разбере смисъла на живота.

Медитацията е тясно свързана с духовността, защото дава възможност на медитиращия да се освободи от мислите и емоциите си и да се свърже с Духа, с вътрешната си същност, която е постоянна и неподвижна. Осъзнаването на истинската ни същност носи усещане за дълбоко удовлетворение и цел в живота, която не е свързана с каквито и да било материални идеи за успех или принос.

Личните преживявания са от ключово значение за разбирането на медитацията като начин за постигане на духовността. Религията е доктрина, дадена ни от някой друг, психологията предлага умствен анализ, а медитацията ни дава възможност реално да почувстваме вътре в себе си каква е истинската ни същност.

Затова често се казва, че човек практикува медитацията като учен, с отворен ум, и се отнася към цялото преживяване като към експеримент, в който просто наблюдава резултатите. По този начин можем действително да се свързваме с онази част от себе си, която не се влияе от никакви умствени идеи - собствени или чужди.

Когато сме свободни от мисли, можем да разберем не само себе си, но и околния свят. Всеизвестен факт е, че представата ни за реалността се основава на наличната информация. Следователно се основава на умственото ни разбиране. Тогава как можем да заявяваме, че разполагаме с цялата информация, необходима за разбиране на истинската природа на реалността? Отиването отвъд ума ни позволява да надхвърлим умствените прегради и отваря възможности, каквито никога не сме имали на нивото на ума.

Медитация и йога

Много хора свързват термина „йога“ със серия от пози и упражнения, които увеличават физическата сила и гъвкавост. Обаче това, което правим днес, има много по-дълбоки корени. На санскрит „йога“ буквално означава „единение“, което по същество означава връзка с универсалната реалност. Упражненията, които знаем, са много малка част от древните практики, създадени за постигане на това единение.

Първоначално систематизирано в „Йога афоризми“ на Патанджали, 500 г. пр.н.е., като комбинация от начин на живот, психофизиологични упражнения, етични наблюдения и метафизични прозрения, познанието за йога е съхранявано сред малки елитни групи от мистици в Индия, в продължение на хиляди години. Някои от онези, които са доказали, че са достойни да получат такава ценна информация, е трябвало да преминат през десетилетия покаяния и посвещение, преди да преживеят състоянието на истинска йога.

Едва към 1300 г. от н. е. йога се появява по начин, достъпен за обикновения човек. В древните практики медитацията и физическите упражнения са най-обичайните елементи за нейното практикуване от преобладаващото мнозинство, отначало в Индия и Япония, а през последните години се разпространява и в западния свят.

Физическата йога съществува като популярна част от съвременния фитнес и начин на живот, но все още не се знае колко от хората, които я практикуват, усещат онази трайна промяна в съзнанието си, която първоначално са възнамерявали да постигнат. От друга страна, медитацията има по-голяма възможност да предостави на практикуващите състоянието на реално единение с истинската им същност и с вселената, просто защото улеснява постигането на състояние без мисли.

Състоянието, в което умът е в пълен покой, но нащрек, се появява, когато живата енергия Кундалини премине през нервния плексус на върха на главата, в областта на фонтанелната кост. В този момент съзнанието на медитиращия отива отвъд ума и се слива със заобикалящата ни универсална енергия. Това е спонтанен процес, достижим за всяко човешко същество, и затова е наречен „сахаджа“. На санскрит „саха“ означава „със“, а „джа“ означава „роден, или вътрешно присъщ“.

Медитация и себепознание

Според психолозите, както и според философите, себепознанието има решаващо значение за постигане на щастие в живота. Гръцкият философ Сократ счита себепознанието за толковаценно, че всички другистремежи са „смехотворни“, докато то не бъде постигнато. И наистина, когато са го молели да обобщи цялото си познание и мъдрост в една фраза, той отговарял: „Опознай себе си“.

Но какво точно е себепознание? В психологията това обикновено представлява информацията, която индивидът дава в отговор на въпроса: „Какъв съм аз?“. Но откъде идва тази информация? Често се облягаме на етикети от рода на „националност, етническа принадлежност, професия, семейство или интереси“, за да се опишем. Но себепознание означава да разберем природата си като индивиди – какво ни мотивира, какво ни движи и какво ни кара да се чувстваме пълноценни.

Тези въпроси могат трудно да се осъзнаят чрез ума, а представите, които можем да получим за себе си, наистина могат лесно да се повлияят от емоциите и начина, по който мислим. Медитацията ни дава възможност да почувстваме своята истинска същност, която не се влияе от начина ни на мислене, и да се самоанализираме безпристрастно, свободни от влиянието на своите мисли и емоции, както и от мнението на другите.

Медитацията директно води към себепознание, като увеличава чувствителността към енергийната дейност на автономната нервна система. Тази дейност е причина, а впоследствие и резултат от цялата ни физическа, умствена и емоционална активност. Следователно просто като усещаме къде са съсредоточени енергиите ни, можем да разберем какъв вид личност сме и от какво се нуждаем, за да се приведем в равновесие и да се чувстваме радостни и пълноценни в живота.

References

[1] Sergei V. Pavlov et al, “Impact of long-term meditation practice on cardiovascular reactivity during perception and reappraisal of affective images”, International Journal of Psychophysiology 95 (2015) 363-371

[2] Mishra R et al, “Plasma beta endorphin levels in humans: effect of Sahaja Yoga.”, Paper presented at the “Medical Aspects of Sahaja Yoga”, Medical conference, held in New Delhi India, 1993.

[3] Manocha R. et al, “A Randomized, Controlled Trial of Meditation for Work Stress, Anxiety and Depressed Mood in Full-Time Workers.”, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Volume 2011

[4] Rai U.C. et al, “Some effects of Sahaja Yoga and its role in the prevention of stress disorders.”, Journal of International Medical Sciences 1988, 19-23

[5] Manocha R. et al, “Sahaja Yoga: Reconciling Western Science and Eastern Traditions of Meditation”, Australian Journal of Clinical Hypnotherapy and Hypnosis; Spring 2005; 26, 1/2; PsycINFO

[6] Aftanas, L.I., & Golocheikine, S.A. (2002). Non-linear dynamic complexity of the human EEG during meditation. Neuroscience Letters, 330, 143–146.

[7] Hernández, S. E. et al, (2016). Increased Grey Matter Associated with Long-Term Sahaja Yoga Meditation: A Voxel-Based Morphometry Study. PLOS One, 1-16. 10.1371/journal.pone.0150757