Практика медитації на сьогодні не є чимось дивним чи екзотичним. У сучасному стрімкому та насиченому подіями світі вона стає інструментом для досягнення внутрішнього спокою та благополуччя. До того ж, вона є абсолютно доступною для всіх людей незалежно від віку та походження.
Використовуючи прості техніки, ви можете отримати досвід медитації разом з усіма тими перевагами, які вона несе, зокрема, зменшення стресу та відчуття спонтанної радості. У цій статті ми пропонуємо вам повне роз’яснення того, що таке медитація та як вона може вам допомогти.
Визначення медитації
Очищення розуму
Якщо дати просте визначення медитації, то це стан усвідомлення без думок. Такий стан досягається, коли розум заспокоєний, але водночас ясний та зосереджений. Це не певна дія, а стан свідомості й існування. Це перебування в моменті тут і зараз у стані глибокого спокою, вільного від невпинної активності розуму.
Ви можете бути в медитації в будь-який момент, незалежно від того, сидите ви в позі лотоса чи займаєтеся буденними справами. Ясний розум дозволяє досягти вищого рівня усвідомлення, найбільш продуктивно використати момент теперішнього й максимально розкрити свій потенціал.
Медитація як вона є
Медитація часто асоціюється з практиками, які допомагають відчувати себе більш спокійними та врівноваженими, але ці практики рідко дозволяють отримати справжній досвід медитації. Такі практики можуть тимчасово зняти стресс та напруження, але не матимуть глибокого та тривалого впливу на наш стан.
Наприклад, деякі техніки медитації передбачають концентрацію на певному звуці, предметі чи ідеї. Хоча ці практики є ефективними для направлення уваги на внутрішній світ, вони все одно використовують розум і базуються на ментальній активності замість того, щоби дозволити розуму віднайти стан тиші та спокою.
Методи, що використовують фізичні вправи, такі як асани або дихальні вправи, допомагають розслабити тіло й заспокоїти надмірні емоції, але їх недостатньо, щоб установити тривалий стан усвідомлення без думок.
Люди, які практикують різні методи медитації, розповідають про те, що вони можуть чути звуки, голоси, бачити кольори або навіть виконувати мимовільні рухи. Однак, такі симптоми свідчать про втрату контролю над якоюсь частиною нас самих і заважають людині насолоджуватися чистим станом тиші всередині себе.
Медитація та практика mindfulness
Практика mindfulness — це практика, яка передбачає приділення пильної уваги теперішньому моменту без формування будь-якого судження. Ця техніка розглядається як тренування розуму аби перебувати в стані усвідомленості протягом дня. Однак ця техніка не робить жодного акценту на очищенні розуму від думок.
Хоча практика усвідомленості може допомогти вам дистанціюватися від негативних думок та емоцій, вона не прибирає їх і не перешкоджає їх виникненню. Тренування розуму саме по собі є розумовим зусиллям, і тому не приносить того полегшення, яке приносить розумова тиша.
Багато хто повідомляє про позитивні сторони практики усвідомленості, але ця практика все ще не має переконливих емпіричних доказів і піддається ажіотажу та дезінформації. Більше того, у деяких випадках постійне зосередження уваги на своїх думках і почуттях може призвести до стану параної та тривожності.
З іншого боку, істинна медитація спонтанно очищає розум від негативного мислення. Стан усвідомлення без думок приносить відчуття спокою та безумовної спонтанної радості. Таким чином, поява негативних думок та емоцій зменшується без зусиль природнім шляхом. Навіть переживання декількох секунд чистого медитативного стану може мати стійкий довготривалий ефект.
Навіщо медитувати?
Сила медитації
Сучасне життя сповнене моментів, які заважають нам відчувати радість та умиротворення протягом дня. Стрес, тривога та депресія — лише деякі із симптомів розумового перевантаження.
Медитація має силу звільняти нас від проявів напруження на ментальному, емоційному та фізичному рівні. Таким чином, за допомогою простих технік медитації наше самопочуття та загальний рівень задоволеності життям покращується.
У стані, вільному від турбот та невпевненості, розкривається справжня природа людини. Як дитина, вона отримуєте здатність легко виражати та приймати любов, проявляти повною мірою свої хороші якості та допомагати іншим.
Внутрішнє зростання
Кожен має потенціал до того, аби стати кращими версіями себе. Для цього лише потрібні певні інструменти. Такі бажані якості як, наприклад, впевненість або креативність, від природи закладені у всіх людей, але ментальні чи емоційні бар’єри заважають нам виявляти ці якості.
За допомогою природного і спонтанного процесу медитація напряму працює з причинами внутрішніх блокувань, які заважають нам стати такими, якими ми хочемо бути. Знімаючи напругу на найтонших рівнях нашої центральної нервової системи (про що ми часто не підозрюємо), ми розкриваємо наш справжній потенціал.
Багато людей, які практикують медитацію регулярно, повідомляють про неймовірну трансформацію своєї особистості. Вони зі здивуванням відзначають, наскільки легким та швидким може бути внутрішнє зростання. Також важливим є те, що цей процес є простим і приємним і не передбачає психічного аналізу. Хоча інтроспекція є важливою для особистісного зростання, у нашому контексті вона передбачає спостереження за досвідом медитації, а не якусь форму психотерапії.
Переваги медитації
Медитація — це ефективне вирішення багатьох проблем, які трапляються в нашому повсякденному житті.
Медитація і стрес
Стрес виникає тоді, коли ми не можемо звільнити свій розум від думок про минуле чи майбутнє та зосередитись на тому, що відбувається зараз. Ми часто знаходимо багато виправдань, що затягують розум у думки: ця дуже важливо; якщо не я подумаю про це, то хто?
Але, зрештою, стрес не допомагає нам вирішити проблему або досягти чогось. Перенапружений розум не є ефективним і динамічним. Більше того, такий стан згубно впливає на наше фізичне та емоційне самопочуття.
Очищення розуму і зняття стресу з нервової системи дозволяють зосередитись на тому, що потрібно зробити зараз. Таким чином, ми можемо стабільно й ефективно рухатися до досягнення наших цілей, зберігаючи баланс та рівновагу.
Спробуйте цю коротку медитацію з супроводом, щоб заспокоїти розум та зменшити стрес.
Медитація і тривожність
Стан тривожності виникає тоді, коли ми нервуємо або переживаємо через невизначеність майбутнього. У важких випадках це може призвести до панічних атак. Чи то навчання, робота чи сім’я, — більшість речей, які впливають на наше повсякденне життя, знаходяться поза нашим контролем.
Невизначеність завжди була й завжди буде частиною людського життя. Однак у світі, що стає все більш конкурентним, справлятися з цим фактом стає дедалі складніше. Наукові дослідження показують, що люди, які медитують, краще можуть впоратися з негативними очікуваннями. Це у свою чергу зменшує негативний вплив події, коли вона відбувається. [1]
Медитація забезпечує відчуття захищеності та неприв’язаності, що знімає тривожність та формує світогляд прийняття. Отже, коли виникають несподівані результати чи зміни, ви можете зустріти їх спокійно, без тягаря тривожності, який міг їм передувати.
Спробуйте цю коротку медитацію з супроводом, щоб позбавитися тривожності.
Медитація та депресія
Депресія — це набагато більше, ніж просто пвідчуття пригніченості та невмотивованості. Періоди депресивного стану можуть тривати днями, тижнями, місяцями чи навіть роками. Симптоми депресії включають смуток, гнів, почуття провини, втому, відсутність почуття власної гідності та загальну відсутність інтересу до повсякденного життя.
У деяких випадках депресія спричинена певною негативною подією, такою як втрата дорогої людини. Але часто буває так, що людині, яка страждає на депресію, важко визначити причину відсутності радості життя та вийти з замкнутого кола негативного мислення.
Медитація дозволяє відсторонитися від негативних думок та емоцій, які нас обтяжують, і природнім чином відкоригувати внутрішній дисбаланс, який спричиняє їх виникнення. Дослідження показують, що коли ми досягаємо стану внутрішньої тиші, ми активізуємо лімбічну область мозку, яка відповідає за виділення гормонів любові й радості [2].
Усвідомлення без думок дає нам можливість отримати спонтанний стан глибокої вдоволеності, яка не спирається на який-небудь зовнішній стимул.
Спробуйте цю коротку медитацію в записі, щоб відкинути депресивні думки та відчути чисту радість.
Медитація та сон
Виникають труднощі, щоби виспатися вночі? Ви не одині. Близько 30 % населення США повідомляють про певний рівень безсоння, пов’язаний зі стресом, тривогою або депресією. Ті, хто страждають на безсоння, часто не можуть зрозуміти його причину, що призводить до ще більших розладів та занепокоєння.
Хоча неможливість заснути — це неприємний досвід сам по собі, саме втома наступного дня має найбільш негативний вплив на життя людини. Наслідки безсоння можуть бути різними: проблеми з концентраціїєю уваги, дратівливість та перепади настрою. У випадках безсоння будь-який стресовий фактор може призвести до погіршення фізичного, психічного та емоційного самопочуття та значно знизити якість життя.
Медитація не тільки допомагає полегшити симптоми безсоння, але й направлена на подолання причин захворювання. Усуваючи тонкий дисбаланс і напруження в нашій центральній нервовій системі, вона дозволяє нам повністю розслабити розум і тіло. Навіть кількох секунд справжньої медитації в стані усвідомлення без думок може бути достатньо, щоб забезпечити повноцінний сон.
Спробуйте цю коротку медитацію в записі для спокійного сну.
Наука про медитацію
Медитація — це древня практика, що часто асоціюється з духовними, релігійними чи культурними віруваннями. Проте в останні роки прямі позитивні ефекти медитації було доведено наукою.
Медитація та центральна нервова система
Практика справжньої медитації направлена на нашу центральну нервову систему, що відповідає за всю фізичну, розумову та емоційну діяльність всередині нас. Виправляючи дисбаланс у цій системі, ми усуваємо всі перешкоди, які заважають нам пережити природній стан усвідомлення без думок.
Симпатична та парасимпатична нервова система
Нервова система людини поділяється на цетральну (головний та спинний мозок) та периферійну (нерви та нервові клітини). Периферійна, у свою чергу, складається з соматичної (іннервація м'язів) та вегетативної, або автономної (іннервація гладкої мускулатури внутрішній огранів, таких як серце, легені та інших). Автономна нервова система поділяється на симпатичну та парасимпатичну.
Як показано на схемі, автономна нервова система має на три канали: лівий, правий та центральний. Лівий та правий канали утворюють симпатичну нервову систему, яка відповідає за всі наші реакції «бий або біжи» в разі потенційної небезпеки протягом дня. Центральний канал — це парасимпатична нервова система, яка керує функціями «відпочинку і відновлення», що активуються зазвичай, коли ми спимо.
Метою медитації є зменшення активності симпатичної нервової системи, тобто зняття стресу та дисбалансу, а також активізація парасимпатичної нервової системи, що забезпечує повний відпочинок розуму та тіла. Науково доведено, що справжній стан усвідомлення без думок активує цю систему більше, ніж звичайний відпочинок.
Енергетичні центри
Частиною центральної нервової системи, яка безпосередньо пов’язана з тонким тілом, є нервові сплетіння. Вони розміщені вздовж нашого хребта й утворюють енергетичні центри. Ці сплетення керують певними функціями нашого мозку та тіла. А енергетичні центри — «чакри» у свою чергу пов’язані з певними якостями, залежно від комбінації нервів, на перетині яких вони знаходяться.
Направляючи живу енергію всередині нас до проблемних енергетичних центрів, ми можемо природнім чином і без зусиль виправити дисбаланс у них на тонкому рівні.
Цей ефект має місце, коли ми звертаємося до нашої внутрішньої енергії, яка лежить в основі хребта, і яку на санскриті називають «Кундаліні». Коли Кундаліні пробуджується, вона живить і очищає нашу тонку систему. Ця енергія згадується у всіх древніх культурах та релігіях, і її існування можна відчути через медитацію.
Дізнайтеся більше про тонку систему людини.
Вплив медитації
Вплив медитації є глибоким та багатогранним.
Як медитація впливає на розум
Медитація — це неймовірно потужний та ефективний інструмент для прояснення розуму та очищення його від зайвих думок. Думки приходять, коли ми розмірковуємо над минулим або майбутнім. Медитація, у свою чергу, дозволяє розуму заспокоїтися та вводить нас у теперішній момент, де ми просто спостерігаємо без реакцій.
Думки проходять через розум, як хвилі, і тому чим більш активним є наш мозок, тим менший розрив між думкою, що відступає, і тією, що надходить. Практика медитації дозволяє збільшити цей проміжок між думками спочатку на короткий строк, а потім і на довший.
Досить лише декількох секунд тиші, щоби повністю розслабити розум і мати позитивний ефект після сеансу медитації. При регулярній практиці стану усвідомлення без думок розум насправді стає менш схильним до надмірної активності. Коли розум заспокоюється, зменшується вірогідність виникнення занепокоєння, стресу та тривоги [3]
Ще одна характеристика спокійного розуму — це радість! Ми отримуємо чисту радість, коли ні про що не думаємо, оскільки в цей момент ми відчуваємо себе повністю реалізованими. Хоча медитація є заспокійливим процесом, багато практикуючих повідомляють про відчуття живої радості всередині себе в момент досягнення стану усвідомлення без думок.
Вплив медитації на тіло
На фізичному рівні медитація може слугувати чудовим способом позбавлення від будь-яких напружень, болю, тяжкості або хвилювання.
Під час проведення випадкового контрольованого дослідження людей, які практикують медитацію за методом Сахаджа Йоги, спостерігалося постійне падіння частоти дихання під час медитації. Чим довше людина практикувала медитацію, тим виразнішим був ефект.
Коли медитація практикується регулярно, велику кількість хронічних проблем можна виправити, працюючи на рівні нашої центральної нервової системи. Прояви таких захворювань, як гіпертонія, безсоння та астма, можна суттєво зменшити або навіть усунути, звернувшись до самої суті проблеми, на відміну від просто лікування симптомів.
Медитація також є чудовим інструментом для того, щоби привести в збалансований стан нашу енергетичну систему та тіло. Коли ми відчуваємо себе втомленими, нам важко або не вистачає енергії, медитація може оновити нашу тонку енергетичну систему і знайти для цього необхідний ресурс. Якщо ж ми відчуваємо неспокій, хвилювання або нам важко розслабитися, медитація привносить у наше тіло спокій і полегшення.
Вплив медитації на емоції
Іноді може здаватися, що ми мало контролюємо наші емоції, але медитація дає нам можливість природнім і спонтанним чином очиститися від негативних емоцій і сприяти розвитку позитивних емоцій. Працюючи з центральною нервовою системою, яка керує всією нашою емоційною діяльністю, ми можемо забезпечити собі здоровий емоційний стан без особливих зусиль чи аналізу.
Емоції часто важко сформулювати або ідентифікувати, але за допомогою медитації ми можемо легко оцінити наш емоційний стан і виправити будь-який дисбаланс. Завдяки регулярній практиці медитації ми можемо стати чутливими до тонких блоків нашої центральної нервової системи, які заважають нам відчувати себе радісними, натхненними, захищеними та відкритими. З часом ми можемо зміцнити наші енергетичні центри і, як показують дослідження, стати менш сприйнятливими до негативних емоцій і більш природньо схильними до позитивних. [1]
Переживання негативних емоцій є природньою частиною повсякденного життя, але без ефективного способу боротьби з ними ми можемо застрягти в замкнутому колі негативних емоцій. Насправді, коли ми відчуваємо смуток, невпевненість, провину, страх чи гнів, ми не відчуваємо свого справжнього «я». Медитація дозволяє нам відірватися від цих емоцій і насолоджуватися своєю справжньою природою.
Медитація та здоров'я
Медитація забезпечує цілісний підхід до здоров’я, оскільки впливає на всі сфери нашого благополуччя. Часто проблеми зі здоров’ям не обмежуються лише фізичними, психічними чи емоційними симптомами, про які ми свідомо знаємо. Буває так, що біль, який ми відчуваємо на фізичному рівні, насправді спричинений психічним чи емоційним стресом, який у свою чергу блокує певний аспект центральної нервової системи. Таким чином, лікування суто фізичних симптомів не завжди є дієвим підходом.
Працюючи з тонкою системою, ми можемо отримати загальну картину нашого стану та вирішувати будь-які проблеми, відштовхуючись від їх першопричин. Чим частіше ви практикуєте стан усвідомлення без думок, тим чутливішими ви стаєте до діяльності вашої центральної нервової системи. Це дозволяє виявити невеликі дисбаланси та акуратно їх виправити на ранній стадії розвитку.
Однією з найбільших переваг використання медитації для здоров’я є те, що вона абсолютно природна й нічого не коштує! Практика медитації за методом Сахаджа Йоги робить акцент саме та досягненні стану усвідомлення без думок. На відміну від використання різних видів ліків, лікування та терапії, ця медитація не має відомих негативних побічних ефектів. Цей метод є безпечним та підходить для всіх незалежно від віку та стану здоров’я. Усі охочі можуть спробувати онлайн медитації, що проводяться за методом Сахаджа йоги, а також завітати на заняття вживу, що проходять в сотнях міст по всьому світу — завжди безкоштовно.
Дослідження медитації
Дослідження, проведені щодо ефектів медитації за методом Сахаджа Йоги, виявили, що вона має значний вплив на психічне, фізичне та емоційне здоров’я людини.
Незважаючи на те, що існує безліч позитивних відгуків, які підтверджують корисні ефекти медитації загалом, чистих емпіричних доказів існує небагато. Як зазначив доктор Рамеш Маноча, це здебільшого пов’язано з неточним визначенням медитації як діяльності, «спрямованої на створення стану релаксації». Це веде за собою заключення, що ефект медитації за своїм впливом дуже подібний до простого відпочинку.
Однак там, де медитація визначається як стан усвідомлення без думок, як, наприклад, у Сахаджа Йозі, спостерігаються значно помітніші результати, ніж в інших практиках, що порівнювалися. Клінічні дослідження задокументували позитивні ефекти від медитації за метом Сахаджа йоги для пацієнтів з епілепсією, есенціальною гіпертензією, астмою, симптомами менопаузи, дефіцитом уваги та гіперактивністю, тривогою та стресом, пов’язаним із роботою. [5]
Крім того, дослідження впливу медитації за методом Сахаджа йоги на мозок показують виражену зміну структури хвиль мозку, переходячи від бета-хвиль збудженої, свідомої думки до альфа-і тета-хвиль, які домінують у мозку в періоди глибокої релаксації [6] Також доведено, що багаторічна практика цієї медитації підвищує рівень сірої речовини в областях мозку, що відповідають за стійку увагу, самоконтроль, співчуття та інтероцептивне сприйняття. [7]
Вправи на медитацію
Базова медитація
Перша вправа, коли ви починаєте медитувати, — це пробудження живої енергії всередині вас. Ця енергія згадується практично в кожній стародавній цивілізації. На санскриті її називають «Кундаліні», і вона розміщена в крижовій кістці і основі хребта.
Коли ця енергія піднімається через енергетичні центри вздовж хребта і пронизує останній енергетичний центр на вершині голови, ми спонтанно досягаємо стану усвідомлення без думок. Це і є момент справжньої медитації.
Простий і природний процес пробудження цієї енергії зазвичай називають Самореалізацією. Коли ми відключаємося від своїх думок, ми відчуваємо свою справжню природу та справжню природу навколишнього світу, поза нашими ментальними конструкціями та умовностями.
Отримайте свою самореалізацію просто зараз за допомогою цієї простої медитації в записі.
Балансування чакр
Після того, як ви пробудили свою внутрішню енергію через Самореалізацію, ви підключаєтесь до мережі тонких енергетичних центрів — або чакр — що відповідають вашій центральній нервовій системі. Завдяки щоденному очищенню центральної нервової системи ми можемо балансувати свої чакри, а з ними — свою розумову, емоційну та фізичну діяльність.
Кундаліні — жива енергія, яка, направляючись до енергетичного центру, знімає будь-яку напругу або блокування, приводячи цей центр у рівновагу. Ці блокування відбуваються тоді, коли фізично, психічно чи емоційно ми знаходимося в дисбалансі, що порушує нашу гармонію на тонкому рівні. Отже, за допомогою медитації ми можемо привести свою систему в рівновагу, не вдаючись до самоаналізу чи іншої ментальної оцінки.
Балансування енергетичних центрів не тільки усуває будь-які проблеми, але і природним чином розкриває наші позитивні якості. Наприклад, хороший стан серцевого центру, автоматично дає нам відчуття захищеності та здатності до безумовної любові. Завдяки регулярній практиці медитації ми стаємо дедалі більш чутливими до нашого енергетичного стану. Це дає можливість підтримувати наші системи в рівновазі та зміцнювати наші енергетичні центри.
Найбільша перевага очищеної тонкої системи полягає в тому, що вона дозволяє нам переживати триваліші та глибші періоди усвідомлення без думок. Це справжня мета балансування наших чакр, оскільки стан усвідомлення без думок — це унікальний досвід, який дозволяє пізнати себе, дає чисту радість і самореалізацію в повсякденному життя.
Дізнайтеся більше про тонку систему.
Щоденна медитація
Регулярна медитація щодня є ключовим фактором для підтримки балансу тонкої системи. Це може звучати як щось надто складне, але навіть декількох хвилин медитації щодня достятньо, аби запустити живий процес, який якісно покращить ваш внутрішній стан. Чим частіше ви будете досягати стану усвідомлення без думок, тим менше ви будете виходити з рівноваги у своєму повсякденному житті, а отже, тим легшим і глибшим буде ваш досвід медитації.
Спочатку важко включити нову активність у свій розпорядок дня, але Кундаліні схожа на м’яз — чим більше ви використовуєте його, тим сильнішим він стає. Вважається, що на встановлення нової звички може знадобитися близько місяця, перш ніж ви будете виконувати її автоматично без нагадувань.
Спочатку може знадобитися трохи дисципліни, але чим більше переваг медитації ви відчуватимете, тим легше буде себе мотивувати. Як тільки ваша система звикне до цього регулярного розвантаження розуму, щоденні медитації стануть чимось на кшталт чистки зубів — абсолютно природньою та закономірною активністю.
Поради щодо медитації
Незалежно від того, чи ви тільки починаєте практикувати медитацію, чи займаєтеся цим вже протягом певного часу, ось декілька порад, які дійсно можуть покращити ваш досвід та допомогти досягти стану усвідомлення без думок.
Коли медитувати
Ті, хто практикують медитацію давно, помічають, що найбільш сприятливо медитувати одразу після пробудження вранці або безпосередньо перед сном.
Коли ви прокидаєтесь, ваш мозок ще не має шансів розпочати роботу, тож ви можете досягти стану усвідомлення без думок легше, ніж коли ви вже розпочали діяльність. Увечері, коли всі справи вже завершено, кілька хвилин медитації — це чудовий спосіб очиститись від думок усього дня й забезпечити собі повноцінний сон.
Для пошуку потрібного часу для медитації потрібно буде трохи поекспериментувати, але тестуйте будь-яку нову звичку принаймні тиждень, щоби побачити, як ви почуваєтесь. Розум і тіло можуть пристосовуватися до нового режиму протягом певного періоду, тому, давайте їм трохи часу, перш ніж пробувати інший варіант.
Де медитувати
Хоча техніку усвідомлення без думок можна практикувати, де б ви не знаходилися, деякі місця можуть бути більш сприятливими для цього процесу.
Під час медитації вдома намагайтеся виділити окремий простір, бажано тихий та прибраний. Якщо у вас багато людей проживає в одному помешканні, тоді ваша спальня може стати чудовим прихистком або вітальня. Найголовніше, щоби ви почувались комфортно і вас турбували якнайменше.
Медитація на свіжому повітрі може стати хорошим досвідом, оскільки вона дозволяє встановити більш глибокий контакт із нашим природним оточенням. Сидіння на землі під час медитації дозволяє нам очистити тонку систему, оскільки елемент землі поглинає негативні енергії всередині нас. Дихання свіжим повітрям також сприяє заспокоєнню організму й надходженню кисню до мозку. Якщо ви живете біля моря або річки, занурте ноги у воду під час медитації — це чудовий спосіб вивільнити надлишковий жар і стрес.
Музика для медитації
Музика також може бути чудовим помічником для медитації. Вона не тільки задає настрій і допомагає привернути нашу увагу до моменту тут і зараз, вібрації кожного звуку сприймаються нашою центральною нервовою системою. Ось чому деякі жанри музики вважаються більш сприятливими для медитації.
Хороший вибір музики для медитації дає можливість медитувати, де б ви не були. На роботі, у парку, на ходу — просто підключіть навушники й пориньте всередину себе.
Ми підготували для вас підбірку музики, яка спеціально розроблена, щоб покращити ваш досвід медитації.
Колективна медитація
Медитація в колективі дає великий поштовх для вашого особистого досвіду. Коли група людей направляє свою увагу всередину і разом перебуває у стані усвідомлення без думок, енергетичний вплив медитації зростає, навіть коли мова йде про одну й ту саму вправу.
Відвідування занять вживу не тільки поглиблює ваш досвід медитації, але також надає можливість поспілкуватися з іншими практикуючими та задати запитання. Поділитися своїм досвідом з іншими — це чудовий спосіб покращити розуміння свого тонкого тіла та встановити контакт з іншими людьми на більш глибокому рівні, ніж звичайна щоденна взаємодія.
Колективні заняття щотижня також можуть слугувати хорошим джерелом мотивації, щоби спонукати вас продовжувати щоденні медитації вдома. Надихайтеся досвідом інших та знаходьте нових друзів, що поділяють ваші цілі й цінності.
Медитація та релігія
Медитація в різних формах здавна була пов’язана з релігійними практиками як засіб отримання зв’язку з вищою свідомістю та переживання духовного просвітлення.
Перша згадка медитації в письмовій формі з’явилася приблизно в 1500 р. до н. е. у Ведах, — древніх санскритських текстах, які лягли в основу індуїзму. Кінцевою метою медитації, на думку Патанджалі, автора двох ключових індуїстських текстів, включаючи Йогу-сутру, є знищення невігластва та усвідомлення справжньої природи своєї сутності.
Медитація також є ключовою практикою буддизму як засіб просвітлення. Тут основною метою є отримання контролю над своїм розумом, щоб у результаті стати більш умиротвореною, цілеспрямованою та усвідомленою особистістю.
У суфізмі, відгалуженні ісламу, медитація називається «муракба». Вона передбачає, що людина спостерігає за своїм серцем, щоби зрозуміти стосунки серця з його Творцем та власним оточенням. Метою цього спостереження є позбавлення себе від поверховості та грубих якостей, а також розвиток духовної особистості.
У більшості релігій із західним походженням, таких як християнство та іудаїзм, передбачені періоди споглядання, хоча немає жодного акценту на тому, щоби бути в стані без думок як такому. Навпаки, більшість використовують цей час як можливість зосередитись на конкретних думках і поміркувати над своїми стосунками з Богом.
Хоча медитація виступає частиною релігійних практик у всьому світі, сама по собі вона не є релігією. Релігію можна розглядати як отримання зв’язку з Божественним через досвід когось іншого, і вона в основному заснована на вірі. З іншого боку, медитація зосереджена на досвіді особистості та знаннях, що вбудовані в нас самих.
Медитація та духовність
Духовність — це поняття, яке часто сприймають викривлено, змішуючи його з релігією чи спіритизмом. Насправді духовність — це те, до є близьким практично кожній людині, яка прагне пізнати свою справжню природу та сенс життя.
Медитація тісно пов’язана з духовністю, оскільки вона дозволяє практикуючому відірватися від своїх думок та емоцій, щоб отримати зв’язок зі своїм внутрішнім Я — або Духом — який є вічний. Досвід пізнання свого справжнього «я» приносить глибоке відчуття самореалізації, яке не пов’язане з жодними матеріальними досягненнями чи успіхом.
Ключовим словом у розумінні медитації як вияву духовності є слово досвід. Якщо релігія — це вчення, дане вам кимось іншим, а психологія — це ментальний аналіз, то медитація дозволяє вам відчути свою справжню природу на власному досвіді.
«Якщо ви підходите до цього питання як вчений, то повинні тримати свій розум відкритим. Тоді, коли ви послухаєте мою гіпотезу, ви зможете експериментувати з нею. Усе, з чим можна експериментувати, це наукова річ. Ви самі зможете побачити, чи є те, що я кажу, правдою чи ні».
Шрі Матаджі, засновниця Сахаджа Йоги, публічна програма в Лондоні, 1978 рік
Ось чому підходити до медитації потрібно, як науковець, з відкритим розумом, і ставитись до цього досвіду як до експерименту, коли ви просто спостерігаєте за результатами. Таким чином, ви дійсно можете отримати зв’язок із тією частиною себе, яка не ґрунтується на будь-яких ментальних уявленнях про себе чи когось іншого.
Коли ви вільні від думок, ви можете краще розуміти не тільки себе, а й навколишній світ. Загальновідомим є той факт, що наше уявлення про реальність базується на доступній нам інформації. Та чи можливо на рівні розуму мати всю інформацію, необхідну для осягнення справжньої природи реальності? Вихід за межі розуму дозволяє подолати ментальні бар’єри та відкриває можливості, які скоріше за все раніше не були для вас доступними.
Медитація та йога
Хоча багато хто пов’язує термін «йога» з асанами та вправами, що підвищують фізичну силу та гнучкість, справжнє значення цього терміну має набагато глибше походження. Йога — санскритське слово, яке буквально означає «союз», і по суті є станом зв’язку із реальністю. Вправи, з якими ми знайомі, — це дуже мала частина давніх практик, покликаних досягти цього єднання.
Уперше визначення йоги було надано й систематизовано в книзі «Йога Сутра» Патанджалі 500 р. до н. е. Патанджалі визначив йогу як поєднання факторів способу життя, психофізіологічних вправ, етнічних звичаїв та метафізичних уявлень. Йога практикувалася в невеликих елітних групах містиків в Індії протягом тисячоліть. Тим, хто виявив себе гідним отримати таку цінну інформацію, доводилося проходити десятиліття суворих аскез та покаяння, перш ніж деякі з них змогли пережити справжній стан йоги.
Лише приблизно з 1300 р. н. е. знання про йогу з’явилася в більш доступній для пересічної людини формі. Давні практики, медитація та фізичні вправи були найпоширенішими серед населення Сходу, починаючи з Індії та Японії, і лише відносно недавно поширились у західному світі.
Хоча фізична йога стала популярною частиною сучасного фітнесу та способу життя, ще належить з’ясувати, чи багато тих, хто практикує такі вправи, відчувають зміни у свідомості та усвідомленні, які ці вправи були покликані привнести. З іншого боку, медитація має набагато більший потенціал, щоби надати практикуючому справжній досвід єднання зі своїм Я та Всесвітом через стан усвідомлення без думок.
Стан повної тиші розуму виникає, коли наша внутрішня енергія Кундаліні пронизує нервове сплетіння у верхній частині голови, в області тім’ячка. У цей момент свідомість того, хто практикує медитації, виходить за межі розуму і зливається з енергією, яка створила цей світ. Це спонтанний процес, доступний усім людям, тому його називають «Сахаджа», що походить від санскритського «саха» (разом) і «джа» (народжений або вроджений).
Медитація та самопізнання
Серед психологів та філософів самопізнання є ключовим аспектом пошуку сенсу життя. Грецький філософ Сократ вважав, що самопізнання є настільки цінним, що всі інші заняття є просто «смішними». Дійсно, коли його попросили узагальнити всі свої знання та мудрість однією ключовою фразою, він відповів: «пізнай себе».
Але що таке самопізнання? У психології зазвичай посилаються на ту інформацію, яку дає людина у відповідь на питання: «Який я?». Але звідки ми беремо цю інформацію? Часто ми застосовуємо до себе такі характеристики ідентичності, як наша національність, наша етнічна приналежність, наша робота, наша сім’я чи наші інтереси, щоби визначити себе. Але самопізнання означає розуміння природи себе як особистості — що мотивує нас, що рухає вперед і що дозволяє реалізувати себе повною мірою?
Ці питання важко зрозуміти на ментальному рівні адже наші уявлення про себе часто формуються під впливом емоцій та нашого способу мислення. Медитація дає людині можливість пізнати себе, не спираючись на певні моделі мислення, і дати їй усі відповіді з джерела, що є вільним від впливу думок та емоцій.
Медитацію можна назвати методом самопізнання через те, що ми стаємо більш чутливими до сигналів нашої вегетативної нервової системи. Ця система є причиною та результатом усієї нашої фізичної, розумової та емоційної діяльності. Тому, просто відчувши, де зосереджені наші енергії, ми можемо зрозуміти наш стан і, відповідно, привести себе в рівновагу та відчувати істинну радість буття.
Використана література
[1] Sergei V. Pavlov et al, “Impact of long-term meditation practice on cardiovascular reactivity during perception and reappraisal of affective images”, International Journal of Psychophysiology 95 (2015) 363-371
[2] Mishra R et al, “Plasma beta endorphin levels in humans: effect of Sahaja Yoga.”, Paper presented at the “Medical Aspects of Sahaja Yoga”, Medical conference, held in New Delhi India, 1993.
[3] Manocha R. et al, “A Randomized, Controlled Trial of Meditation for Work Stress, Anxiety and Depressed Mood in Full-Time Workers.”, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Volume 2011
[4] Rai U.C. et al, “Some effects of Sahaja Yoga and its role in the prevention of stress disorders.”, Journal of International Medical Sciences 1988, 19-23
[5] Manocha R. et al, “Sahaja Yoga: Reconciling Western Science and Eastern Traditions of Meditation”, Australian Journal of Clinical Hypnotherapy and Hypnosis; Spring 2005; 26, 1/2; PsycINFO
[6] Aftanas, L.I., & Golocheikine, S.A. (2002). Non-linear dynamic complexity of the human EEG during meditation. Neuroscience Letters, 330, 143–146.
[7] Hernández, S. E. et al, (2016). Increased Grey Matter Associated with Long-Term Sahaja Yoga Meditation: A Voxel-Based Morphometry Study. PLOS One, 1-16. 10.1371/journal.pone.0150757